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Como a falta de sono atrapalha os estudos?

Você sabia que nós passamos quase um terço das nossas vidas dormindo? O sono serve como uma ferramenta de manutenção. Ele é responsável por regular diversas funções do nosso organismo. Dessa forma, é imprescindível para manter a qualidade de vida. Sendo tão importante quanto a prática frequente de exercícios e uma alimentação saudável. A falta de sono tem um impacto significativo no processo de aprendizagem, já que afeta o funcionamento do cérebro. Por isso, para aqueles que estão cumprindo uma rotina de estudos, é essencial prestar atenção em como a falta de sono prejudica os estudos.

Por que a falta de sono é tão preocupante?

O Brasil está entre os países que menos dormem no planeta, sendo o campeão absoluto entre os ocidentais. Conforme um levantamento feito pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), 76% dos brasileiros têm pelo menos uma queixa relacionada à qualidade do sono.

De acordo com o estudo coordenado pelo neurocientista Adrian Owen, do Instituto de Cérebro e Mente da Universidade Western, no Canadá, os efeitos de uma noite mal dormida podem afetar e muito o desempenho durante o dia. Por meio de uma tomografia realizada em um participante após uma noite mal dormida, foi possível constatar que o cérebro dele apresentou um nível de atividade bem mais baixo quando comparado com uma tomografia tirada após uma boa noite de sono.

Outro estudo, publicado na revista Annals of Behavioral Medicine, comprovou que são necessárias apenas três noites consecutivas de perda de sono para que exista um impacto negativo no bem-estar. Esse impacto pode ser sentido desde a primeira noite mal dormida, no entanto, resultados mais alarmantes começam a surgir depois da terceira noite e progridem até atingir o ápice no sexto dia.

Os efeitos relatados pelos participantes do estudo foram: acúmulo de sentimentos de raiva, bem como nervosismo, solidão, irritação e frustração. Contudo, eles também experimentaram sintomas físicos, como: problemas respiratórios superiores, dores, problemas gastrointestinais e outros problemas de saúde. Os sentimentos e sintomas negativos só começaram a voltar aos níveis basais quando os voluntários tiveram pelo menos uma noite de sono com mais de seis horas. Os resultados demonstram como pode ser prejudicial passar por longos períodos de privação de sono.

Como a falta de sono afeta os estudos?

Entre as principais decorrências da falta de sono, que prejudicam o processo de aprendizagem, estão: o cansaço e a dificuldade de raciocínio, assim como os lapsos de memória, que são mais frequentes quando não dormimos o necessário. Além disso, uma boa noite de sono também é responsável por consolidar o que você estudou durante o dia. A memória adquirida transita por regiões do cérebro. Primeiro elas ficam no hipocampo, migrando depois para a região córtex. Esse caminho faz com ela se transforme em aprendizado ou lembrança e se consolida durante o sono.

Dicas para uma boa noite de sono

Para avaliar uma boa noite de sono precisamos levar em conta não só a quantidade de horas dormidas, mas também a qualidade do sono. Uma pessoa que dorme por 6 horas ininterruptas, por exemplo, pode acordar mais disposta do que uma pessoa que dormiu por 9 horas de forma fragmentada. Dessa maneira, confira algumas dicas para ter uma noite de sono com continuidade e duração adequadas:

• Tenha um horário para dormir: acostumar o corpo com um horário para dormir pode te ajudar a pegar no sono. Além disso, como uma rotina corrida pode ficar difícil conseguir dormir pelo menos 8 horas por noite – o tempo recomendado. Por isso, marcar um horário consistente para essa atividade pode driblar aqueles momentos em que ficamos enrolando para ir para cama.
• Praticar exercício regularmente: pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, ajudam no gasto de energia e aumentando a necessidade de descanso.
• Bebidas estimulantes: evite tomar café por pelo menos 6 horas antes de ir para cama.
• Comidas pesadas: alimentos pesados prolongam o processo de digestão e atrapalham o sono.
• Aparelhos eletrônicos: desligue todos os aparelhos pelo menos uma hora antes de ir se deitar. Esses dispositivos estimulam o cérebro, por conta da luz emitida, e prejudicam o sono.